Z aktuálního threshold tempa a cíle na 10 km spočítá tréninková pásma, mezičasy a dohledatelné varianty jednotlivých jednotek.
Povinný je 10km cíl a aktuální threshold tempo. Tep a týdenní vzdálenost pouze doplní kontext.
Vyplň cílový čas nebo tempo a aktuální threshold tempo.
Tempo vychází z aktuálního thresholdu; LTHR je volitelná sekundární kontrola pro delší úseky.
| Intenzita | Tempo | Tep | Kontrola úsilí |
|---|---|---|---|
| Recovery Friel pace >129 % | — | — | Velmi lehce, bez dolní rychlostní hranice |
| Easy Friel pace 114–129 % | — | — | Plná konverzace |
| Tempo / steady Friel Z3 · 106–113 % | — | — | Kontrolované steady úsilí |
| Threshold Friel Z4 + Z5a · 97–105 % | — | — | U souvislé varianty spíše pomalejší strana |
| Tempo na 10 km Přesně z 10km cíle | — | — | Zadané cílové tempo |
| Rovinky Bez vypočteného tempa | — | — | Rychle, lehce, uvolněně, ne naplno |
Všechny varianty zůstávají dostupné. Filtr pouze mění pohled, nic nedoporučuje ani nezakazuje.
Krátký velmi lehký běh pro zotavení.
20 min v recovery pásmu
Plná konverzace; rychlejší okraj není cíl.
Původ Projektový preset · TrainingPeaks · Joe Frielovy zóny · 6. 8. 2026
Delší lehký běh zaměřený na zotavení.
30 min v recovery pásmu
Plná konverzace; při potřebě zpomal ještě pod vypočtenou hranici.
Původ Projektový preset · TrainingPeaks · Joe Frielovy zóny · 6. 8. 2026
Kratší souvislá vytrvalost.
30 min v easy pásmu
Plná konverzace, klidné kontrolované úsilí.
Původ Projektový preset · TrainingPeaks · Joe Frielovy zóny · 6. 8. 2026
Středně dlouhá souvislá vytrvalost.
45 min v easy pásmu
Plná konverzace, klidné kontrolované úsilí.
Původ Projektový preset · TrainingPeaks · Joe Frielovy zóny · 6. 8. 2026
Delší souvislá vytrvalost bez tlaku na rychlejší hranici.
60 min v easy pásmu
Plná konverzace, klidné kontrolované úsilí.
Původ Projektový preset · TrainingPeaks · Joe Frielovy zóny · 6. 8. 2026
Lehký běh doplněný krátkým podnětem pro ekonomiku běhu.
30–45 min easy, potom 4–6 × 20 s rovinky, nejméně 60 s zotavení
Easy část konverzačně; rovinky rychle, lehce a bez ztráty techniky.
Původ Přímo ze zdroje · V.O2 · Training Definitions · 6. 8. 2026
Souvislý steady běh; nejde o Danielsův threshold tempo run.
10–20 min lehké rozběhání před kvalitní částí a lehké vyklusání po ní.
20 min ve Frielově Z3
Stabilní střední intenzita ve Frielově Z3 / steady.
Původ Projektový preset · TrainingPeaks · Joe Frielovy zóny · 6. 8. 2026
Dělená steady práce s krátkým lehkým meziklusem.
10–20 min lehké rozběhání před kvalitní částí a lehké vyklusání po ní.
2 × 15 min, 3 min easy meziklus
Oba bloky drž ve Frielově Z3; meziklus zůstává opravdu lehký.
Původ Odvozená varianta · TrainingPeaks · Joe Frielovy zóny · 6. 8. 2026
Postupná steady varianta uvnitř jednoho pojmenovaného pásma.
10–20 min lehké rozběhání před kvalitní částí a lehké vyklusání po ní.
30 min od pomalejší k rychlejší hraně tempo pásma
Začni na pomalejší hraně Z3 a plynule se dostaň k rychlejší.
Původ Odvozená varianta · TrainingPeaks · Joe Frielovy zóny · 6. 8. 2026
Souvislý přibližně dvacetiminutový threshold blok podle V.O2.
10–20 min lehké rozběhání před kvalitní částí a lehké vyklusání po ní.
20 min souvisle
Drž se u threshold tempa nebo na pomalejší straně vypočteného pásma.
Původ Přímo ze zdroje · V.O2 · Threshold Pace · 6. 8. 2026
Kratší cruise intervaly uvnitř zdrojového rozsahu.
10–20 min lehké rozběhání před kvalitní částí a lehké vyklusání po ní.
6 × 5 min, 1 min meziklus
Rovnoměrná práce, krátký meziklus a žádné zrychlování posledního úseku.
Původ Odvozená varianta · V.O2 · Threshold Pace · 6. 8. 2026
Cruise intervaly na horní hraně zdrojové délky.
10–20 min lehké rozběhání před kvalitní částí a lehké vyklusání po ní.
3 × 10 min, 2 min meziklus
Delší kontrolované bloky; rychlejší okraj pásma není povinnost.
Původ Odvozená varianta · V.O2 · Threshold Pace · 6. 8. 2026
Zkrácená projektová varianta tisícovek v cílovém 10km tempu.
10–20 min lehké rozběhání před kvalitní částí a lehké vyklusání po ní.
5 × 1000 m, 2 min chůze nebo meziklus
Kontrolované cílové tempo, stejný mezičas v každém opakování.
Původ Odvozená varianta · World Athletics · Speed training for endurance runners · 6. 8. 2026
Plná závodně specifická varianta World Athletics.
10–20 min lehké rozběhání před kvalitní částí a lehké vyklusání po ní.
8 × 1000 m, 2 min chůze nebo meziklus
Cílové tempo bez zrychlování závěrečných úseků; zdroj ji nepovažuje za úvodní jednotku.
Původ Přímo ze zdroje · World Athletics · Speed training for endurance runners · 6. 8. 2026
Velmi náročná závodně specifická dávka podle McMillanova buildupu.
10–20 min lehké rozběhání před kvalitní částí a lehké vyklusání po ní.
6 × 1500 m, 3–4 min meziklus
Dlouhá opakování v přesném cílovém tempu s úplným využitím meziklusu.
Původ Přímo ze zdroje · McMillan · The Best 10K Workout · 6. 8. 2026
Devět kilometrů kvalitní práce velmi blízko celé závodní vzdálenosti.
10–20 min lehké rozběhání před kvalitní částí a lehké vyklusání po ní.
3 × 3 km, 5 min meziklus
Dlouhé úseky v přesném cílovém tempu; tato varianta funguje jako test připravenosti.
Původ Přímo ze zdroje · McMillan · The Best 10K Workout · 6. 8. 2026
Krátký podnět pro techniku a běžeckou ekonomiku.
10–20 min lehké rozběhání před kvalitní částí a lehké vyklusání po ní.
3–6 × 20 s, nejméně 60 s nebo úplné zotavení
Rychle, lehce, uvolněně a ne naplno; skonči při ztrátě techniky.
Původ Přímo ze zdroje · V.O2 · Training Definitions · 6. 8. 2026
Postupné rychlé úseky bez předepsaného tempa a bez sprintu.
10–20 min lehké rozběhání před kvalitní částí a lehké vyklusání po ní.
6 × 20–30 s, každá kontrolovaně rychlejší, úplné zotavení
Každý úsek o trochu rychleji, stále uvolněně; skonči při ztrátě techniky.
Původ Přímo ze zdroje · V.O2 · Training Definitions · 6. 8. 2026
Recovery, easy, tempo a threshold používají běžecké zóny Joea Friela publikované TrainingPeaks. Cílové 10km tempo je samostatná závodní kotva.
Tempo je vodítko pro rovný a předvídatelný povrch. Profil, vítr, teplo, povrch a únava mohou vyžadovat zpomalení; u rovinek řiď úsilí a techniku, ne hodinky.
Výpočty probíhají v prohlížeči. LTHR se neukládá do URL, databáze ani localStorage.